你好，
今早娃爸问了我一个问题：手表是怎么知道我睡着了？这个问题问的好，其实在他问我之前我也有想过原理，我回答他：是通过心率吗？睡着的状态心率肯定是低的。
我的华为手环7戴了也有一个多月了，惯了它的睡眠监测能，每早打开APP看下昨晚的睡眠质量，深睡时间、浅睡时间，尤其是晚上带娃的们，每晚是必然要醒来几次的。
手表的睡眠监测依据到底是什么？它是怎么识别我们已经睡着了？并且还能区分浅睡和深睡的？我们就来扒一扒。
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睡眠状态的界定
人的睡眠状态一共分为5个：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动（REM）期。而入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期又称为非快速眼动期（NREM）。
入睡期：就是你准备开始睡觉了，整个身体机能还处于工作状态的时期；浅睡期：指你刚刚睡眠，一点声音就能叫醒你的状态，身体机能还很活跃。熟/深睡期：指你已经睡得很深了，不易被唤醒。此时没有的肌肉和眼球活动。快速眼动（REM期）：你在深睡过程中，会出现一段眼球快速转动，但肌肉依旧处于没有活动的时期。
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手环怎么知道我睡着了？
目前手环/手表的睡眠监测原理有三种：体动记录仪法、心率监测法和心肺耦合（CPC）法。
众所周知，人在睡眠的情况下动作和会减少、在深度睡眠时，更是基本处于不动的状态。如果你长时间处于静止状态，那么手表通过动作监测就直接判定你处于一个睡眠状态了。
早期的手环手表都是采用这种睡眠监测原理，这种睡眠监测实际上只能算一种“睡眠推测”，无法保证准确度。
之后，随着运动手环心率、血氧等能的加入，手表上的睡眠监测也不再是单一的体动监测了。而是采用体动+心率+血氧的方式综合判断你的睡眠情况，很多手环手表出鼾声监测、呼吸质量监测等细分能，但也只是比较简单的辅助，并未达到的水平。
我们具体来说说后两种监测方法。
心率监测法
手环/手表中内置有PPG传感器，能通过光电法来监测我们的一个心率状态。
PPG光电容积脉搏波描记法：简单来说，反而已，就是利用血液中透光率的脉动变化，折算成，对应就是心率。其原理简单些说，就是手环出一道光（一般测心率用绿光，测血氧用红光）透过入你的血管中。心脏收缩时外周血容量多，对光吸收量大，反回到传感器接收端的光越少；反之舒张时，结果相反。再通过一些算法，可得到你的心率情况。
当我们处于睡眠状态的时候，心率一般情况下会下降；而当用户睡得很深的时候，心率会下降的更低。而手环通过监测我们心率变化，从而来判断我们的睡眠时间和睡眠的深浅。
心肺耦合（CPC）法
在医学上脑电波做为评价睡眠的核心讯，在睡眠的状态下，人体各个部位都会进入不同的休眠状态，于是，医学上便在脑电波的基上增加了眼电、呼吸、肌电、血氧、心电等更多监测形式，形成了如今广泛采用的多导睡眠监测。
但这种方法下被测人需要在身上连接多根导线，用于睡眠信息采集，对于我们普通人来说用这种方式监测常睡眠实在太过于复杂，于是，心肺耦合法（CPC）便应运而生。
心肺耦合法（CPC）所谓的”心肺耦合”指的就是心肺交互作用，也就是心血管与呼吸之间内在的协调机制和作用。
经临床检验得出结论，该种方法准确率能达到90%以上。
目前，华为手环应用的就是心肺耦合法。
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优质的睡眠
我认为优质睡眠拥有三个特点—— 好 ，长 ，稳。
“好”，我理解的就是深度睡眠时间长，因为大脑在深度睡眠期间才能得到充分的休息。
“长”，人类不同年龄的睡眠时间是不同的，幼儿大概需要睡9~12小时，孩子大概需要9~10小时，需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
“稳”，一个固定的时间入睡和醒来比要求几点睡几点醒来更要的多，这会给大脑足够的感和稳定感。
需要避免的是紊乱的作息时间，夜里1点睡，明天夜里11点睡，偶尔几次，大脑还可以自己调节过来，但下去，大脑会陷入疑惑状态，不知道该如何调节，从而产生慢压力。
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